Dein Achtsamkeitstagebuch für mehr Selbstfürsorge

Denkst du bei “me time” zu erst an ein warmes Bad oder einen ruhigen Filmabend? Tatsächlich zeigt die Forschung, dass Achtsamkeitsübungen - wie etwa mit einem 5 Minuten Tagebuch - ebenfalls einen positiven Einfluss auf die Reduzierung von Stress, deinen Schlaf und deine Stimmung haben können. Wie das funktioniert? Das Praktizieren von Achtsamkeit erlaubt dir, deine Bedürfnisse zu erkennen, zu benennen und hierdurch innere Unruhe zu lösen.

Gesunde Morgenroutine & Abendroutine zugleich

Startet dein Tag oft mit Stress und du fühlst dich manchmal so, als würdest du auf “Autopilot” laufen? Dann zwei gute Nachrichten: Unser Achtsamkeits Tagebuch eignet sich für alle, die wenig Zeit haben UND dennoch mit ein wenig Selbstfürsorge in den Tag starten möchten. Hierdurch lernst du, dir Zeit für dich zu nehmen und mehr Achtsamkeit auf die kleinen Dinge zu richten, um zufriedener durch deinen Alltag schreiten zu können.

Durch Selbstreflexion positiv denken

„Denk doch jetzt einfach mal positiv!“ – Schön wäre es, wenn das so leicht geht. Siehe das Ganze als einen Prozess, der langsam aber stetig besser wird, wenn du daran arbeitest. Das Lebenskompass 5 Minuten Tagebuch kann dir allerdings dabei helfen, diesen Prozess zu beschleunigen, einfacher zu gestalten und dir das Tagebuch schreiben durch tägliche Fragen zu vereinfachen.

In deinem Journal kannst du all deinen Gedanken, Gefühlen und Erlebnissen Raum schenken. Durch unsere Vorlagen helfen wir dir dabei, bei deiner Selbstreflexion den Fokus mehr auf Positives zu lenken, anstatt - wie wir alle häufig dazu neigen - auf Negatives. Dieses Lenken deiner Aufmerksamkeit auf die positiven, kleinen Dinge im Leben können viele spürbare Effekte für dich bedeuten…

6 Effekte eines Achtsamkeitstagebuchs:

• kann Zufriedenheit & bessere Stimmung fördern
• kann positive Effekte auf psychische Gesundheit haben
• kann zu innerer Ruhe & weniger Sorgen verhelfen
• kann deine Schlafqualität verbessern
• kann Stressresistenz & Konzentration fördern
• Es kann dir helfen, glücklich zu sein

Achtsamkeit bei innerer Unruhe und Schlafproblemen

Ja, du hast richtig gelesen. Ein Achtsamkeitstraining, bei dem du täglich Tagebuch schreibst, kann deine Schlafqualität verbessern. Eine Vielzahl an wissenschaftlichen Studien konnten herausfinden, dass Achtsamkeit Menschen, die an Schlaflosigkeit und innerer Unruhe leiden, helfen kann.

Wie aber kann man sich diese Effekte erklären? Stress und Angst können Schlafstörungen verursachen. Achtsamkeit hingegen kann dir helfen, Angst abzubauen, indem es dir zeigt, nicht nur über dein Verhalten nachzudenken, sondern es auch auf eine nicht wertende Weise zu beobachten. Ständiges Grübeln - ein sogenanntes Gedankenkarussell - ist ebenfalls eine Hauptursache bei Einschlafbeschwerden, welchem du nun durch Achtsamkeitsübungen entgegenwirken kannst.

Von innerer Unruhe, besserer Stimmung oder einer allgemeinen Förderung deiner psychischen Gesundheit: Unser Achtsamkeitstagebuch bringt Jeden ein wenig näher an das Thema Dankbarkeit und Selbstliebe.